7 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

giảm cân an toàn
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng tuy nhiên không phải cách nào cũng an toàn cho sức khỏe của bạn. Bạn muốn giảm cân an toàn và thành công thì đừng chỉ nhìn vào số cân sụt đi mà hãy làm theo 4 lời khuyên này từ chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk.

Chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk

Fiona Kirk, một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đồng thời cũng là chuyên gia giảm cân cho rằng: “Những người ăn kiêng phải ý thức được rằng ăn kiêng nhất thời chắc chắn sẽ làm mất cân bằng giữa 3 nguyên tố đại lượng – gồm carbs, protein và chất béo – trong khi mỗi thành phần này đều đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và sức khỏe. Để giảm cân an toàn không hại đến sức khỏe nhất thiết phải đảm bảo cân bằng và đa dạng về dinh dưỡng, trong đó phải đảm bảo 6 thành phần thiết yếu là carbs, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước”.
Dưới đây là 7 lời khuyên hàng đầu của chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk dành cho những người muốn giảm cân an toàn:

1. Cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn uống

Hầu hết những người ăn kiêng đều ý thức được rằng nếu như thay đổi đột ngột chế độ ăn uống thì cơ thể chúng ta có lẽ sẽ bị rối loạn 3 chất dinh dưỡng: Carbohydrate, protein và chất béo, mà mỗi chất vẫn sẽ đóng một vai trò quan trọng và nhất định trong hệ miễn dịch của chúng ta.

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Cân bằng và đa dạng hóa trong chế độ ăn uống là rất cần thiết nếu như chúng ta cung cấp cho cơ thể 6 tố chất cần thiết: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và cơ thể nhanh chóng đáp ứng được những thay đổi tốt cho sức khỏe thì bạn cần phải đảm bảo việc thay đổi và cân bằng các chất có trong thực đơn hằng ngày của mình.

2. Coi chất béo là bạn

Chúng ta cần chất béo cho não, tim, hệ thần kinh, xương, sức khỏe miễn dịch và thậm chí là để giúp giảm chất béo khác

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Mặc dù đa số chúng ta đều tin rằng chất béo thì không tốt cho sức khỏe nhưng thực tế cho thấy cơ thể sẽ thực sự tốt hơn nếu như các chất béo được tận dụng để tạo ra năng lượng cho cơ thể hơn là so với ngũ cốc và tinh bột. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều chất béo thì khi này chất béo sẽ trở thành nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu dẫn tới kháng insulin và leptin. Nhưng nếu chất béo ở một lượng vừa đủ cho cơ thể thì bạn sẽ không còn lo bị hấp dẫn bởi các chất béo giả hay có trong các loại đồ ăn nhanh nữa. Chất béo bây giờ sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân an toàn của bạn.

3. Hiểu rõ về lượng carbohydrate (carbs) mà cơ thể bạn cần

Có quá nhiều sự nhầm lẫn về carbs. Có quá nhiều các loại thực phẩm giàu carbohydrate khiến chúng ta khó có thể biết được hết. Một số carbs rất có lợi cho cơ thể của chúng ta ví dụ như rau xanh. Một số loại carbs khác cũng rất là tốt tuy nhiên chúng ta không cần phải bổ sung chúng thường xuyên chẳng hạn như trái cây và các loại củ.Và một số carbs như khoai tây, bánh mì, mì trắng và gạo thì thỉnh thoảng bạn mới nên bổ sung.

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Tóm lại, nếu muốn giảm cân an toàn thì bạn chỉ nên hạn chế một số loại thực phẩm vì chúng chứa lượng carbs khác nhau mặc dù chúng đều có lợi cho sức khỏe.

4. Thời gian ăn giữa các bữa ăn không cần phải theo quy chuẩn

Một số người thích ăn 3 bữa một ngày nhưng một số người lại thích chia bữa lớn ra thành nhiều bữa nhỏ khi đó họ có thể ăn 5 bữa một ngày.

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Cơ thể mỗi người là khác nhau, chính vì vậy mà không có con đường đúng hay sai để giảm cân thành công mà chúng ta chỉ đơn giản là phải xác định được một thời gian biểu, lối sống phù hợp và thực hiện mọi thứ đã đề ra theo cách nghiêm túc nhất.
Một trong những bí mật lớn nhất có thể giúp cơ thể chúng ta mất đi chất béo liên quan tới thói quen ăn uống đó là hãy mạnh dạn thay đổi linh hoạt thói quen ăn uống nếu điều đó là cần thiết để thực hiện được mục tiêu của bạn.

5. Tập thể dục

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Cuộc sống ngày càng bận rộn và hầu hết mọi người đều thấy việc tập thể dục ngày càng trở nên khó thực hiện hơn trước. Tuy nhiên, từ trước hay bây giờ, tập thể dục vẫn luôn là chìa khóa giúp giảm vòng eo hiệu quả và cũng chính là phương pháp giảm cân an toàn nhất mà bạn nên áp dụng. Bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn ở ngoài trời, bạn hãy nhanh chóng dành ra 30 phút để có thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp.

6. Đừng lên kế hoạch cho ngày “gian lận”

Mọi người đều muốn có một ngày mà họ không cần phải ăn uống theo bất kì chế nào cả. Và mặc dù có những nhà khoa học cho rằng thỉnh thoảng (1 tuần hay 1 tháng) chúng ta có thể để cho mình ăn uống thoải mái. Tuy nhiên, với Fiona Kirk thì tuyệt đối không nên có ngày tổng nuông chiều bản thân bởi vì nó sẽ không giúp bạn thay đổi được thói quen ăn uống.

7. Thực phẩm chức năng cũng có thể là một sự lựa chọn tốt

Để chặn những cơn đói đến bất thình lình hay những chén rượu quá tay, bạn hãy xem xét tới việc bổ sung một số loại thực phẩm thuốc chức có chứa glutamine, crom và magiê, chúng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

Read more ...

bi-quyet-giam-can, bi-quyet-giam-mo, dinh-duong-giam-can, Giam-Can, kien-thuc-giam-can,

Rate this posting:

{[['']]}

3 Bí Quyết Làm Mềm Da Tay Cực Kỳ Hiệu Quả

Da tay mềm mại, trắng mịn là điều ai cũng mong muốn nhưng không phải lúc nào cũng có được, nên đã thấy bài này thì phải đọc ngay các cách làm mềm da tay bị khô, chăm sóc làn da tay mềm mượt, căng mịn nhất nhé.

Da tay là vùng da phải tiếp xúc nhiều nhất với các tác động từ môi trường. Việc da tay khô là điều không thể tránh khỏi. Nhiều trường hợp da tay quá khô sẽ dẫn tới sự sần sùi, thô ráp ở da. Điều này sẽ ảnh hưởng lớn tới những người cần phải giao tiếp nhiều, đặc biệt là các bạn nữ. Vì vậy cách làm mềm da tay bị khô là bí quyết mà các chị em theo đuổi. Hãy cùng tham khảo những cách làm mềm da tay bị khô sau nhé.

Bật mí 3 cách làm mềm da tay bị khô hô biến làn da sần sùi nhanh chóng

1. Bổ sung thêm nước là điều quan trọng nhất

Uống nước thường xuyên là cách hiệu quả nhất để làm mềm da tay bị khô.

Da tay bị khô, nguyên nhân chính là do cơ thể bị thiếu nước. Do vậy bổ sung thêm nước là bước đầu tiên trong cách làm mềm da tay bị khô. Hãy cố gắng uống thêm nhiều nước hơn bình thường. Mức nước mà bạn nên uống hàng ngày nên dao động từ 2 – 3l nước, nhiều nhất là 3.5l mỗi ngày. Uống nhiều nước quá sẽ gây hại cho thận. Nếu việc cung cấp nước từ bên trong là chưa đủ, bạn cần phải bổ sung nước thường xuyên cho da tay. Cách đơn giản nhất là rửa tay thường xuyên hơn hoặc dùng khăn ướt để lau tay. Một điểm lưu ý nữa là nhiệt độ nước cũng ảnh hưởng tới độ ẩm của da. Việc tiếp xúc với nước nóng thường xuyên sẽ khiến da tay bị khô. Do vậy, không nên dùng nước quá nóng để rửa tay nhé.

2. Dưỡng ẩm cho da thường xuyên

Dưỡng ẩm cho da bằng dược mỹ phẩm

Một cách làm mềm da tay bị khô nữa là sử dụng chất dưỡng ẩm cho da tay. Trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm dưỡng ẩm khác nhau, đa dạng cho bạn lựa chọn phù hợp với da của mình. Bạn nên sử dụng 2 loại chất dưỡng ẩm khác nhau cho từng thời điểm trong ngày. Trước khi đi ngủ, bạn nên sử dụng chất dưỡng ẩm ban đêm. Sáng ra, bạn cần rửa sạch da tay và dùng chất dưỡng ẩm bạn ngày kết hợp với kem chống nắng nếu có thể. Việc sử dụng chất dưỡng ẩm thường xuyên sẽ giúp bạn có một đôi tay mềm mại.

Sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên là cách làm mềm da tay bị khô nhanh chóng.

Dưỡng ẩm cho da bằng các nguyên liệu tự nhiên

Ngoài việc dùng chất dưỡng ẩm có bán sẵn tại các hiệu thuốc, cửa hàng mỹ phẩm, bạn hoàn toàn có thể dùng các nguyên liệu, thành phần có nguồn gốc từ thiên nhiên để làm da tay bị khô cũng rất hiệu quả với một số công thức ví dụ dưới đây:

– Hỗn hợp mật ong, dầu dừa: 2 thành phần dưỡng ẩm tuyệt vời sẽ làm mềm da tay bị khô của bạn cực nhanh chóng. Chỉ cần 1 thìa mật ong : 1 thìa dầu dừa, trộn đều thoa lên tay, không chỉ nuôi dưỡng da khỏe mạnh, mềm mượt từ bên trong mà còn diệt vi khuẩn có hại trên tay rất tốt nữa đấy.

– Hỗn hợp sữa chua chanh: Công thức vừa giúp tẩy da chết tay nhẹ nhàng, lại được bổ sung ẩm với nhiều dinh dưỡng và vitamin, đảm bảo làn da tay của bạn sẽ sáng mịn hết cỡ, không còn tình trạng thô ráp, sần sùi khiến bạn tự ti nữa đâu.

– Hỗn hợp khoai tây dầu oliu: Cách dưỡng ẩm cho da tay bị khô này hiệu quả cực kỳ nhé, nếu bạn nào không may bị nứt nẻ do quá khô thì áp dụng cách này là chuẩn nhất rồi. Chỉ cần luộc củ khoai tây, nghiễn nhuyễn trộn với 2 thìa dầu oliu, nếu được thì có thể cho thêm 2 thìa sữa chua nữa, được hỗn hợp, thoa lên da tay kết hợp mát xa 10 phút, để yên 20 phút rồi rửa sạch. Làn da tay của bạn đã có dấu hiệu thay đổi tích cực mềm mượt, không bị khô ráp ngay từ lần thử dùng đầu tiên phải không?

3. Uống collagen để làm mềm da tay bị khô

Bổ sung collagen để làm mềm da tay khô, da đẹp hơn hiệu quả dài lâu.

Ai cũng biết collagen là một thành phần thiết yếu cấu tạo lên da. Nó quyết định sự đàn hồi của da. Do vậy, việc bổ sung collagen sẽ giúp da bạn mềm mại hơn, đặc biệt là da tay.

Chiếm đến 70% cấu trúc da, collagen trở thành protein quan trọng bảo đảm sự đàn hồi, săn chắc, căng mịn và tươi trẻ cho da. Theo thời gian, cơ thể chúng ta mất đi từ 1 – 1.5% tổng lượng collagen mỗi năm, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng hình thành nếp nhăn trên da mặt. Vì vậy, việc bổ sung collagen được xem là giải pháp đẩy lùi nếp nhăn, dưỡng ẩm cho da từ sâu bên trong da, mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững nhất. Sử dụng collagen đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện nếp nhăn tích cực chỉ sau 4 tuần.

Amejolie là sản phẩm viên uống làm đẹp da với thành phần collagen thủy phân từ da cá nhập khẩu 100% từ Pháp, được chứng nhận đảm bảo nguồn gốc chất lượng từ các cơ quan chức năng. Sản phẩm giúp tăng độ đàn hồi cho da, làm căng mịn da, ngăn ngừa vết nhăn và giảm thiểu quá trình hình thành lão hóa da, hỗ trợ cho tóc chắc khỏe, hạn chế rụng tóc. Sử dụng thực phẩm chức năng Amejolie Collagen hằng ngày sẽ giúp đem lại làn da sáng mịn rạng rỡ, căng tràn sức sống cho chị em phụ nữ.

Sản phẩm collagen AMEJOLIE.

Nguồn nguyên liệu đóng vai trò rất quan trọng, là bước đầu tiên để đảm bảo chất lượng sản phẩm. Amejolie Collagen đã được chứng nhận bởi Bộ Y Tế và các chuyên gia y khoa với các thành phần nhập khẩu hoàn toàn từ Châu Âu cho hiệu quả an toàn cho người sử dụng.

Theo kết quả khảo sát từ hàng ngàn phụ nữ đã sử dụng viên uống collagen AMEJOLIE đều đặn trong 4 tuần: 85% người dùng công nhận làn da ẩm mịn, mềm mượt chỉ sau 7 ngày sử dụng. 94% người dùng công nhận làn da săn chắc, sáng mịn, căng bóng và nếp nhăn được làm đầy đáng kể chỉ sau 28 ngày sử dụng.

Read more ...

beo-phi, bi-quyet-giam-can, bi-quyet-giam-mo, bi-quyet-lam-dep, cham-soc-da, cham-soc-toc, dinh-duong-giam-can, kien-thuc-giam-can,

Rate this posting:

{[['']]}