Tại sao trà xanh giúp bạn giảm cân cấp tốc?

giảm cân cấp tốc
Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả hơn cả ăn kiêng
Khi bạn tốn quá nhiều công sức cho việc giảm cân nhưng cơ thể của bạn kháng cự lại. Muốn giảm cân cấp tốc bạn cần lựa chọn cho mình những phương pháp khoa học, phù hợp với cơ thể của bạn. Trong rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “Trà xanh là phương pháp giúp giảm cân an toàn từ thiên nhiên”, ngoài tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng, trà xanh còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Vậy trà xanh giúp bạn giảm cân cấp tốc như thế nào? Hãy cùng Miszz Eva đi tìm hiểu nhé!

Cơ chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể như thế nào?

Chất béo (Lipid) có trong thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày, qua quá trình tiêu hóa Lipid sẽ được chuyển hóa thành acid béo và glycerol. Sau đó, chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti. Những hạt mỡ li ti này nhanh chóng đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu giữ tại các mô mỡ, đặc biệt là xung quanh thắt lưng, bụng, đùi.

Các vùng mỡ trong cơ thể có nhiệm vụ chính là dự trữ năng lượng để nuôi cơ bắp và tạo vùng đệm cơ học. Nhưng nếu cơ thể có lượng mỡ quá nhiều thì nó là một câu chuyện khác hoàn toàn.tình trạng đó sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường type2…

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa

Nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ thừa có rất nhiều, trong đó phổ biến nhất là những nguyên sau:

• Do chế độ dinh duỡng dư thừa calorie hay nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, chất kích thích.
• Do tính chất công việc phải ngồi làm việc tại chỗ quá nhiều.
• Do lười vận động, ít tập thể dục làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Do gen di truyền gây nên sự bất thường của nội tiết tố làm mỡ dự trữ thái quá trong cơ thể.

Khi lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể càng lâu thì việc giảm cân và tiêu hủy mỡ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Để giảm cân cấp tốc cả là một quá trình lâu dài không hề đơn giản. Nếu những ai đã từng trỉa qua việc giảm cân thì sẽ thấu hiểu được nỗi khổ của những người béo phì.

Tại sao bạn nên lựa chọn trà xanh để giảm cân?

Trong lĩnh vực làm đẹp giảm cân giữ dáng, trà xanh ngày càng được các chị em phụ nữ tin dùng và sử dụng rộng rãi và được coi là cách giảm cân cấp tốc. Không chỉ bởi tác dụng tuyệt vời của trà xanh đối với sức khoẻ mà còn là phương pháp khá đơn giản, giúp giảm cân an toàn. Vậy trà xanh giúp bạn giảm cân cấp tốc như thế nào?

Trà xanh giúp đốt cháy calo hiệu quả

Dữ liệu cho thấy chiết xuất trà xanh đặc biệt có lợi cho việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong quá trình tập thể dục. Các nghiên cứu đã công bố trên tạp chí “The American Journal of Clinical Nutrition” năm 2008 cho thấy rằng sử dụng chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục làm tăng đáng kể việc đốt chất béo. Nhóm chiết xuất trà xanh đã nghiên cứu cho thấy tỷ lệ đốt chất béo trung bình cao hơn 17% so với nhóm dùng giả dược. Ngoài ra, chiết xuất trà xanh đã làm tăng độ nhạy insulin lên 13%, yếu tố quan trọng trong việc giảm cân cấp tốc.

Trà xanh giúp chấm dứt sự thèm ăn

Một cách khác mà chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân cấp tốc là giảm sự thèm ăn, theo một bài báo đăng trên tạp chí “Journal of Nutritional Biochemistry” tháng 1 năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các bằng chứng hiện có và tìm thấy dữ liệu cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ ít hơn 8% lượng calo sau khi dùng chiết trà xanh so với giả dược.

Các nhà khoa học tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng trà xanh làm chuột mất 21% trọng lượng cơ thể. Những con chuột chích một chiết xuất trà xanh bị mất ngon miệng và tiêu thụ đến 60% thức ăn ít hơn sau 7 ngày tiêm mỗi ngày. Điều này có thể có liên quan đến tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu của trà xanh.

Trà xanh ức chế các enzym tham gia vào việc bảo quản chất béo

Không giống như các chất giảm cân phổ biến khác kích thích sự tiết ra hormon giao cảm và do đó có xu hướng làm tăng nhịp tim và huyết áp, trà xanh hoạt động thông qua một cơ chế hoàn toàn khác. Các catechins trong trà xanh đã được chứng minh là ức chế enzyme phá vỡ norepinephrine sao cho các hiệu ứng sinh học của nó (ví dụ như tăng tỷ lệ trao đổi chất, tăng sự suy giảm chất béo...) kéo dài. Trà xanh cũng có thể hoạt động để giảm ăn uống và ức chế các enzyme chính tham gia vào việc bảo quản chất béo giúp giảm cân an toàn.

Trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Xem thêm: Bí quyết giảm cân an toàn theo từng độ tuổi qua chế độ dinh dưỡng

Một nghiên cứu báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra chiết xuất trà xanh đã làm tăng đáng kể việc chi tiêu năng lượng (sự tăng cường trao đổi chất). Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng trong một khoảng thời gian 24 giờ, trà xanh tăng tỷ lệ trao đổi chất 4%. Những ảnh hưởng này có thể là do nồng độ cao của catechin polyphenols tìm thấy trong trà xanh. Những công việc này giúp tăng cường mức độ oxy hóa chất béo và nhiệt lượng (tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo) giúp bạn giảm cân cấp tốc.

Trà xanh ức chế sự hấp thụ chất béo và giúp điều chỉnh glucose

Các chuyên gia cho chúng tôi biết rằng các Catechins trong trà xanh giúp ngăn chặn chuyển động của glucose thành các tế bào mỡ. Trà xanh cũng có thể hoạt động như một chất điều tiết glucose. Nó giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Điều này ngăn ngừa tăng đột biến insulin (rất nhiều insulin tăng cường lưu trữ chất béo) và lưu trữ chất béo tiếp theo.
Nhưng bạn thực sự phải uống bao nhiêu trà xanh để có được những hiệu ứng tốt trong quá trình giảm cân cấp tốc của bạn? Các chuyên gia ý kiến khác nhau nhưng sự đồng thuận chung dường như là 3-5 chén trà xanh mỗi ngày là tối ưu. Chỉ cần uống trà xanh có thể giúp bạn đốt thêm 70 calo mỗi ngày, tức là 7 pound mỗi năm. Tốt cho việc không tập thể dục hay cắt giảm lượng calo, đúng không?
Mách nhỏ: Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để pha chế cho mình ly trà xanh, bạn không thể uống được quá nhiều trà xanh mỗi ngày, mà bạn vẫn muốn có một vóc dáng như mơ ước, eo thon dáng đẹp, bạn có thể sử dụng phương án bổ sung viên uống hỗ trợ giảm cân có chứa chiết xuất trà xanh và các thành phần giúp giảm cân cấp tốc như: Tảo biển nâu, Qủa nụ, hạt nho,… các thành phần đã được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người sử dụng.

Read more ...

bi-quyet-giam-can, dinh-duong-giam-can, Giam-Can, kien-thuc-giam-can,

Rate this posting:

{[['']]}

Bí quyết giảm cân hiệu quả theo từng độ tuổi qua chế độ dinh dưỡng

giảm cân hiệu quả

Giảm cân là một quá trình kiên trì khó khăn và đòi hỏi bạn phải thực sự am hiểu về cơ thể cũng như chế độ ăn uống mới đem lại sự thành công trong quá trình giảm cân. Vì ở mỗi độ tuổi khác nhau cơ thể chúng ta sẽ tăng giảm cân do các nguyên nhân khác nhau, cơ địa cũng khác nhau. Việc nắm bắt được chế độ giảm cân theo từng độ tuổi sẽ giúp bạn tìm ra giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Miszz EVA tìm hiểu rõ hơn về quyết giảm cân theo từng độ tuổi dưới đây nhé:

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 20

Bí quyết giảm cân an toàn

Thường ở độ tuổi 20, các bạn trẻ hầu như chưa ý thức được việc tăng cân sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như thế nào đến sức khỏe cũng như ngoại hình của mình, chính vì vậy mà nhiều bạn gái có thói quen ăn uống thả ga, không chọn lọc, không kiểm soát như uống cà phê, nước ngọt, ăn thức ăn nhanh,… để tập trung khi học tập và làm việc. Đây là nguyên nhân chính làm tăng cân vùn vụt, mất kiểm soát và để giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 20 chị em nên thay đổi quan niệm cũng như thói quen ăn uống của mình.

Giải pháp: Để giảm cân hiệu quả bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng, chỉ cần hạn chế những món ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhanh, hay thực phẩm chứa chất bảo quản. Với bữa điểm tâm, bạn nên dùng ngũ cốc và protein thay vì ăn các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng bởi chúng có thể làm lượng đường huyết tăng nhanh rồi tụt dốc, dẫn đến cơ thể mệt mỏi hơn. Để có cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng trong ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm có màu xanh như cải bó xôi, bông cải xanh hay nước ép trái cây có màu xanh.

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Ở độ tuổi lần đầu làm mẹ, cân bằng giữa gia đình, công việc và con cái… việc sinh nở làm bạn khó giữ vòng eo thon gọn thuở nào. Khi cơ thể phát phì mọi người sẽ lấy lí do quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục, đó là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì.

Giải pháp: Dù bận rộn với công việc hay phải chăm sóc gia đình chị em cũng nên sắp xếp ít thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục nhé. Bạn có thể kết hợp cả trong công việc nhà như lau chùi cầu thang, làm việc nhà để đốt cháy năng lượng. Vì sự trao đổi chất đang chậm dần, bạn sẽ gặp khó khăn khi điều chỉnh cân nặng. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể cho một thìa tiêu xanh hoặc ớt đỏ xắt nhỏ trong món ăn giúp tăng 23% khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Uống trà xanh cũng có công dụng tăng cường hệ trao đổi chất trong vài giờ.

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40

Ở phụ nữ tuổi 40 thường đứng trước một giai đoạn quan trọng đó là tiền mãn kinh. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ Estrogen bắt đầu suy giảm dần, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Trong khi đó, quá trình trao đổi chất của bạn không còn khỏe mạnh như trước nữa khiến cơ thể dễ béo phì. Vào độ tuổi này, nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ nghỉ ngơi của mình thì không chỉ tăng cân mà xương khớp còn gặp nhiều ảnh hưởng xấu nữa nhé.

Bí quyết giảm cân an toàn

Giải pháp: Muốn giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột và tăng cường ăn rau củ vì chúng chứa ít năng lượng. Hãy cẩn thận khi chọn lựa sản phẩm hỗ trợ giảm cân, tránh những loại cho hiệu quả cấp tốc bởi độ đàn hồi và khả năng hồi phục của bạn không còn nhanh nên rất khó thích nghi với việc giảm cân liên tục, đột ngột. Bên cạnh đó để giảm cân hiệu quả nên duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng và không nên ngủ quá muộn. Nếu có thời gian chị em cũng nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng để thực hiện mỗi ngày giúp vóc dáng thon gọn, xương khớp chắc khỏe hơn nhiều.

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 50

Ở độ tuổi 50, nguyên nhân chính gây thừa cân béo phì là do sự lão hóa, nếu bạn bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi của mình thì không chỉ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến xương khớp. Giai đoạn này cơ thể yếu dần đi dẫn đến việc vận động khó khăn hơn, khả năng chuyển hóa năng lượng giảm đáng kể khiến lượng mỡ thừa bên trong cơ thể ngày càng gia tăng. Đồng thời, những mô mỡ lâu năm trước đó chuyển sinh giai đoạn sản sinh về mặt số lượng, trở nên rắn chắc.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Giải pháp: Cho nên ở giai đoạn này bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, nhằm giảm bớt năng lượng cung cấp cho cơ thể. Bạn nên bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu protein và canxi vào thực đơn ngoài lượng chất xơ. Bạn có thể tập trung vào chế độ ăn có chứa từ 20-30g protein mỗi bữa ăn chính và từ 5-10g protein cho mỗi bữa ăn vặt. Để giảm cân hiệu quả kết hợp với luyện tập nhẹ nhàng phù hợp với từng tình trạng cơ thể và sử dụng các phương pháp hỗ trợ để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Ăn uống khoa học hay tập luyện đúng cách chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, để có một vóc dáng lý tưởng và liệu trình giảm cân bền vững bạn nên kết hợp với viên uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên như: Tảo biển nâu, trà xanh, hạt nho, quả nụ,… giúp hạn chế hấp thụ chất béo, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dù bạn ở độ tuổi nào, muốn giảm cân hiệu quả hay an toàn cũng cần phải kiên trì thực hiện và lưu ý bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể nhé.

Read more ...

bi-quyet-giam-can, dinh-duong-giam-can, Giam-Can,

Rate this posting:

{[['']]}

7 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

giảm cân an toàn
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng tuy nhiên không phải cách nào cũng an toàn cho sức khỏe của bạn. Bạn muốn giảm cân an toàn và thành công thì đừng chỉ nhìn vào số cân sụt đi mà hãy làm theo 4 lời khuyên này từ chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk.

Chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk

Fiona Kirk, một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đồng thời cũng là chuyên gia giảm cân cho rằng: “Những người ăn kiêng phải ý thức được rằng ăn kiêng nhất thời chắc chắn sẽ làm mất cân bằng giữa 3 nguyên tố đại lượng – gồm carbs, protein và chất béo – trong khi mỗi thành phần này đều đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và sức khỏe. Để giảm cân an toàn không hại đến sức khỏe nhất thiết phải đảm bảo cân bằng và đa dạng về dinh dưỡng, trong đó phải đảm bảo 6 thành phần thiết yếu là carbs, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước”.
Dưới đây là 7 lời khuyên hàng đầu của chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk dành cho những người muốn giảm cân an toàn:

1. Cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn uống

Hầu hết những người ăn kiêng đều ý thức được rằng nếu như thay đổi đột ngột chế độ ăn uống thì cơ thể chúng ta có lẽ sẽ bị rối loạn 3 chất dinh dưỡng: Carbohydrate, protein và chất béo, mà mỗi chất vẫn sẽ đóng một vai trò quan trọng và nhất định trong hệ miễn dịch của chúng ta.

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Cân bằng và đa dạng hóa trong chế độ ăn uống là rất cần thiết nếu như chúng ta cung cấp cho cơ thể 6 tố chất cần thiết: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và cơ thể nhanh chóng đáp ứng được những thay đổi tốt cho sức khỏe thì bạn cần phải đảm bảo việc thay đổi và cân bằng các chất có trong thực đơn hằng ngày của mình.

2. Coi chất béo là bạn

Chúng ta cần chất béo cho não, tim, hệ thần kinh, xương, sức khỏe miễn dịch và thậm chí là để giúp giảm chất béo khác

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Mặc dù đa số chúng ta đều tin rằng chất béo thì không tốt cho sức khỏe nhưng thực tế cho thấy cơ thể sẽ thực sự tốt hơn nếu như các chất béo được tận dụng để tạo ra năng lượng cho cơ thể hơn là so với ngũ cốc và tinh bột. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều chất béo thì khi này chất béo sẽ trở thành nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu dẫn tới kháng insulin và leptin. Nhưng nếu chất béo ở một lượng vừa đủ cho cơ thể thì bạn sẽ không còn lo bị hấp dẫn bởi các chất béo giả hay có trong các loại đồ ăn nhanh nữa. Chất béo bây giờ sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân an toàn của bạn.

3. Hiểu rõ về lượng carbohydrate (carbs) mà cơ thể bạn cần

Có quá nhiều sự nhầm lẫn về carbs. Có quá nhiều các loại thực phẩm giàu carbohydrate khiến chúng ta khó có thể biết được hết. Một số carbs rất có lợi cho cơ thể của chúng ta ví dụ như rau xanh. Một số loại carbs khác cũng rất là tốt tuy nhiên chúng ta không cần phải bổ sung chúng thường xuyên chẳng hạn như trái cây và các loại củ.Và một số carbs như khoai tây, bánh mì, mì trắng và gạo thì thỉnh thoảng bạn mới nên bổ sung.

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Tóm lại, nếu muốn giảm cân an toàn thì bạn chỉ nên hạn chế một số loại thực phẩm vì chúng chứa lượng carbs khác nhau mặc dù chúng đều có lợi cho sức khỏe.

4. Thời gian ăn giữa các bữa ăn không cần phải theo quy chuẩn

Một số người thích ăn 3 bữa một ngày nhưng một số người lại thích chia bữa lớn ra thành nhiều bữa nhỏ khi đó họ có thể ăn 5 bữa một ngày.

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Cơ thể mỗi người là khác nhau, chính vì vậy mà không có con đường đúng hay sai để giảm cân thành công mà chúng ta chỉ đơn giản là phải xác định được một thời gian biểu, lối sống phù hợp và thực hiện mọi thứ đã đề ra theo cách nghiêm túc nhất.
Một trong những bí mật lớn nhất có thể giúp cơ thể chúng ta mất đi chất béo liên quan tới thói quen ăn uống đó là hãy mạnh dạn thay đổi linh hoạt thói quen ăn uống nếu điều đó là cần thiết để thực hiện được mục tiêu của bạn.

5. Tập thể dục

dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

Cuộc sống ngày càng bận rộn và hầu hết mọi người đều thấy việc tập thể dục ngày càng trở nên khó thực hiện hơn trước. Tuy nhiên, từ trước hay bây giờ, tập thể dục vẫn luôn là chìa khóa giúp giảm vòng eo hiệu quả và cũng chính là phương pháp giảm cân an toàn nhất mà bạn nên áp dụng. Bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn ở ngoài trời, bạn hãy nhanh chóng dành ra 30 phút để có thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp.

6. Đừng lên kế hoạch cho ngày “gian lận”

Mọi người đều muốn có một ngày mà họ không cần phải ăn uống theo bất kì chế nào cả. Và mặc dù có những nhà khoa học cho rằng thỉnh thoảng (1 tuần hay 1 tháng) chúng ta có thể để cho mình ăn uống thoải mái. Tuy nhiên, với Fiona Kirk thì tuyệt đối không nên có ngày tổng nuông chiều bản thân bởi vì nó sẽ không giúp bạn thay đổi được thói quen ăn uống.

7. Thực phẩm chức năng cũng có thể là một sự lựa chọn tốt

Để chặn những cơn đói đến bất thình lình hay những chén rượu quá tay, bạn hãy xem xét tới việc bổ sung một số loại thực phẩm thuốc chức có chứa glutamine, crom và magiê, chúng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

Read more ...

bi-quyet-giam-can, bi-quyet-giam-mo, dinh-duong-giam-can, Giam-Can, kien-thuc-giam-can,

Rate this posting:

{[['']]}

5 thói quen giúp giảm cân hiệu quả vào buổi sáng – Bạn đã biết?

giảm cân hiệu quảĐối với rất nhiều chị em phụ nữ, giảm cân không chỉ là nhu cầu mà đã trở thành một “cuộc chiến” thường trực. Và bài toán khó nhất với vấn đề cân nặng là làm thế nào để giảm cân nhanh nhất? Bạn sẽ giảm cân hiệu quả nếu áp dụng ngay 5 thói quen tốt này vào mỗi buổi sáng. Và dưới đây là những thói quen tưởng chừng rất đơn giản trong buổi sáng nhưng lại có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Duy trì bữa ăn sáng đều đặn giúp giảm cân hiệu quả

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất đối với sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn có ý định bỏ bữa sáng để giảm cân thì đây là một quan điểm sai lầm. Bởi vì, bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả một ngày, nếu thế bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cả ngày làm việc của bạn. Khi bạn ăn nhiều đạm vào bữa sáng khiến bạn no lâu hơn và có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo vào buổi trưa. Ngược lại khi bạn bỏ bữa ăn sáng cũng là cơ hội tạo ra những thói quen ăn vặt không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân hiệu quả của bạn cũng thất bại.

Giải pháp: Bữa ăn sáng đúng cách của chế độ giảm cân nhanh đương nhiên không thể chọn lựa thức ăn tùy tiện. Nên uống 100ml sữa gầy (sữa không béo) đầu bữa ăn, và sau đó là một chén thức ăn lỏng, ít tinh bột, không béo, vừa phải đạm. Ví dụ, bạn có thể gọi một tô nhỏ phở tái chín, chỉ một nửa lượng bánh thông thường, không nước béo và không thịt mỡ (gầu, gân, đuôi…),… kèm theo rau, giá, hoặc 1 trái cam là đủ cho một bữa ăn sáng, tốt cho cả vóc dáng và sức khỏe.

2. Giảm cân hiệu quả nhờ tăng cường vận động thể dục

Vận động thể dục thể thao đóng vai trò rất lớn trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong quá trình vận động làm gia tăng các hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp, đem oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể, làm khối cơ săn chắc, giảm tích tụ mỡ thừa trong các mô cơ thể. Mỗi loại vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng từ 100 – 120kcal/giờ (đối với vận động nhẹ) 200 – 400 kcal/giờ (đối với vận động mạnh). Về mặt tinh thần, vận động còn là phương pháp hữu hiệu làm giảm các kích thích thần kinh và giảm strees.

Giả pháp: Một số bài tập giúp giảm cân nhanh nhất vào buổi sáng như: đi bộ, đạp xe, tập Aerobic, gym,…sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đào thải mỡ thừa cứng đầu ở bụng, cánh tay, đùi ra ngoài cơ thể một cách an toàn và hiệu quả, mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, thon gọn đáng mơ ước.

3. Uống nước trà xanh mỗi buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước trà xanh mỗi buổi sáng có thể làm tăng tốc đốt chát calo của cơ thể đến 40% trong 24 giờ. Đó là do khả năng ức chế một enzyme chuyển hóa đặc biệt, nhờ đó tăng nồng độ adrenaline, kích thích số năng lượng được đốt trong các tế bào cơ thể (sự sinh nhiệt). Các hoạt chất trong trà xanh ức chế hoặt động của các enzyme đường ruột – vốn có tác dụng tiêu hóa chất béo trong thức ăn nên sẽ hạn chế hập thụ chất béo vào cơ thể. Nhiều thử nghiệm đã cho thấy thêm chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tiêu giảm cân hiệu quả.

thói quen giúp giảm cân hiệu quả vào buổi sáng

Một nghiên cứu trên 60 người trưởng thành béo phì, bổ sung tinh chất trà xanh vào 3 bữa ăn mỗi ngày cho thấy họ đã giảm thêm được 2,7kg trong tháng đầu tiên, 5,1kg trong tháng thứ 2 và 3,3kg trong tháng thứ 3. Phương pháp này hiệu nghiệm hơn so với cách dùng giả dược.
Giải pháp: Để giảm cân nhanh bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng, khi thức dạy và sau ăn ít nhất 30 phút tới một giờ đồng hồ vì sau một đêm dài đã làm cơ thể tiêu hao một lượng nước đáng kể.

4. Giảm cân hiệu quả từ việc bỏ thói quen ăn vặt

Từ bỏ thói quen ăn vặt để giảm cân là điều rất khó khăn đối với những bạn ăn vặt hàng ngày, nhưng nếu bạn quyết tâm từ bỏ nó sẽ là một cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Trao đổi về vấn đề này với PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: “Đồ ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân vùn vụt. Tuy nhiên, việc ăn vặt có gây tăng cân hay không còn tùy thuộc rất lớn vào loại thức ăn mà ta ăn vặt và số lượng, cũng như tần xuất ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt là chút quả chín thì ít tăng cân hơn so với ăn các loại bánh nhiều ngọt nhiều béo, kẹo, nước ngọt, bánh mì, snack… ăn nhiều lần trong ngày và ăn vào tối muộn sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng”.

Giải pháp: Thay vì ăn bánh ngọt, snack, kem,… khi đói bạn hãy ăn 1 quả táo, vài múi bưởi hoặc các loại thực phẩm nhiều chất xơ khác giúp cơ thể no lâu hơn và không bị tăng trọng lượng cơ thể. Bạn nên tuân thủ một quy tắc hết sức đơn giản là hãy cố gắng ăn 2 phần trái cây và 5 phần rau quả mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm cân mà nó mang lại.

5. Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Cơ thể của chúng ta chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể nói chung và cân nặng nói riêng. Uống nước giúp bạn giảm cơn đói, tăng sự trao đổi chất, và thật tuyệt vời khi nước có khả năng tăng đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể tràn trề sức sống. Bên cạnh đó việc giảm cân nhanh chóng khiến da bị nhăn nheo, việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng. Bạn sẽ cảm thấy yên tâm vì vừa bổ sung nước giúp giảm cân hiệu quả, vừa giữ cho da sáng đẹp.

thói quen giúp giảm cân hiệu quả vào buổi sáng

Giải pháp: Các chuyên gia khuyên bạn uống từ 2 -2,5 lít nước mỗi ngày đối với những người vận động, các bạn nữ ngồi văn phòng sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh thì càng cần uống nhiều nước. Như vậy bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, ngoài việc ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách, để có một liệu trình giảm cân hiệu quả và bền vững bạn nên kết hợp với viên uống giúp giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên như: Tảo biển nâu, Trà xanh, Qủa nụ, Hạt nho…, giúp hạn chế hấp thụ chất béo, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn vẫn luôn thắc mắc làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Hay lo lắng về tình trạng cân nặng của mình, hãy ghi nhớ và thực hiện 5 thói quen tốt này vào buổi sáng nhé. Chỉ với những điều đơn giản ấy, bạn chắc chắn sẽ có một vòng bụng săn chắc, khỏe mạnh và không còn phải lo lắng về chứng “béo bụng” ám ảnh bản thân suốt bao lâu.

Read more ...

bi-quyet-giam-can, che-do-an-uong, che-do-sinh-hoat, dinh-duong-giam-can,

Rate this posting:

{[['']]}

3 Bí Quyết Làm Mềm Da Tay Cực Kỳ Hiệu Quả

Da tay mềm mại, trắng mịn là điều ai cũng mong muốn nhưng không phải lúc nào cũng có được, nên đã thấy bài này thì phải đọc ngay các cách làm mềm da tay bị khô, chăm sóc làn da tay mềm mượt, căng mịn nhất nhé.

Da tay là vùng da phải tiếp xúc nhiều nhất với các tác động từ môi trường. Việc da tay khô là điều không thể tránh khỏi. Nhiều trường hợp da tay quá khô sẽ dẫn tới sự sần sùi, thô ráp ở da. Điều này sẽ ảnh hưởng lớn tới những người cần phải giao tiếp nhiều, đặc biệt là các bạn nữ. Vì vậy cách làm mềm da tay bị khô là bí quyết mà các chị em theo đuổi. Hãy cùng tham khảo những cách làm mềm da tay bị khô sau nhé.

Bật mí 3 cách làm mềm da tay bị khô hô biến làn da sần sùi nhanh chóng

1. Bổ sung thêm nước là điều quan trọng nhất

Uống nước thường xuyên là cách hiệu quả nhất để làm mềm da tay bị khô.

Da tay bị khô, nguyên nhân chính là do cơ thể bị thiếu nước. Do vậy bổ sung thêm nước là bước đầu tiên trong cách làm mềm da tay bị khô. Hãy cố gắng uống thêm nhiều nước hơn bình thường. Mức nước mà bạn nên uống hàng ngày nên dao động từ 2 – 3l nước, nhiều nhất là 3.5l mỗi ngày. Uống nhiều nước quá sẽ gây hại cho thận. Nếu việc cung cấp nước từ bên trong là chưa đủ, bạn cần phải bổ sung nước thường xuyên cho da tay. Cách đơn giản nhất là rửa tay thường xuyên hơn hoặc dùng khăn ướt để lau tay. Một điểm lưu ý nữa là nhiệt độ nước cũng ảnh hưởng tới độ ẩm của da. Việc tiếp xúc với nước nóng thường xuyên sẽ khiến da tay bị khô. Do vậy, không nên dùng nước quá nóng để rửa tay nhé.

2. Dưỡng ẩm cho da thường xuyên

Dưỡng ẩm cho da bằng dược mỹ phẩm

Một cách làm mềm da tay bị khô nữa là sử dụng chất dưỡng ẩm cho da tay. Trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm dưỡng ẩm khác nhau, đa dạng cho bạn lựa chọn phù hợp với da của mình. Bạn nên sử dụng 2 loại chất dưỡng ẩm khác nhau cho từng thời điểm trong ngày. Trước khi đi ngủ, bạn nên sử dụng chất dưỡng ẩm ban đêm. Sáng ra, bạn cần rửa sạch da tay và dùng chất dưỡng ẩm bạn ngày kết hợp với kem chống nắng nếu có thể. Việc sử dụng chất dưỡng ẩm thường xuyên sẽ giúp bạn có một đôi tay mềm mại.

Sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên là cách làm mềm da tay bị khô nhanh chóng.

Dưỡng ẩm cho da bằng các nguyên liệu tự nhiên

Ngoài việc dùng chất dưỡng ẩm có bán sẵn tại các hiệu thuốc, cửa hàng mỹ phẩm, bạn hoàn toàn có thể dùng các nguyên liệu, thành phần có nguồn gốc từ thiên nhiên để làm da tay bị khô cũng rất hiệu quả với một số công thức ví dụ dưới đây:

– Hỗn hợp mật ong, dầu dừa: 2 thành phần dưỡng ẩm tuyệt vời sẽ làm mềm da tay bị khô của bạn cực nhanh chóng. Chỉ cần 1 thìa mật ong : 1 thìa dầu dừa, trộn đều thoa lên tay, không chỉ nuôi dưỡng da khỏe mạnh, mềm mượt từ bên trong mà còn diệt vi khuẩn có hại trên tay rất tốt nữa đấy.

– Hỗn hợp sữa chua chanh: Công thức vừa giúp tẩy da chết tay nhẹ nhàng, lại được bổ sung ẩm với nhiều dinh dưỡng và vitamin, đảm bảo làn da tay của bạn sẽ sáng mịn hết cỡ, không còn tình trạng thô ráp, sần sùi khiến bạn tự ti nữa đâu.

– Hỗn hợp khoai tây dầu oliu: Cách dưỡng ẩm cho da tay bị khô này hiệu quả cực kỳ nhé, nếu bạn nào không may bị nứt nẻ do quá khô thì áp dụng cách này là chuẩn nhất rồi. Chỉ cần luộc củ khoai tây, nghiễn nhuyễn trộn với 2 thìa dầu oliu, nếu được thì có thể cho thêm 2 thìa sữa chua nữa, được hỗn hợp, thoa lên da tay kết hợp mát xa 10 phút, để yên 20 phút rồi rửa sạch. Làn da tay của bạn đã có dấu hiệu thay đổi tích cực mềm mượt, không bị khô ráp ngay từ lần thử dùng đầu tiên phải không?

3. Uống collagen để làm mềm da tay bị khô

Bổ sung collagen để làm mềm da tay khô, da đẹp hơn hiệu quả dài lâu.

Ai cũng biết collagen là một thành phần thiết yếu cấu tạo lên da. Nó quyết định sự đàn hồi của da. Do vậy, việc bổ sung collagen sẽ giúp da bạn mềm mại hơn, đặc biệt là da tay.

Chiếm đến 70% cấu trúc da, collagen trở thành protein quan trọng bảo đảm sự đàn hồi, săn chắc, căng mịn và tươi trẻ cho da. Theo thời gian, cơ thể chúng ta mất đi từ 1 – 1.5% tổng lượng collagen mỗi năm, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng hình thành nếp nhăn trên da mặt. Vì vậy, việc bổ sung collagen được xem là giải pháp đẩy lùi nếp nhăn, dưỡng ẩm cho da từ sâu bên trong da, mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững nhất. Sử dụng collagen đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện nếp nhăn tích cực chỉ sau 4 tuần.

Amejolie là sản phẩm viên uống làm đẹp da với thành phần collagen thủy phân từ da cá nhập khẩu 100% từ Pháp, được chứng nhận đảm bảo nguồn gốc chất lượng từ các cơ quan chức năng. Sản phẩm giúp tăng độ đàn hồi cho da, làm căng mịn da, ngăn ngừa vết nhăn và giảm thiểu quá trình hình thành lão hóa da, hỗ trợ cho tóc chắc khỏe, hạn chế rụng tóc. Sử dụng thực phẩm chức năng Amejolie Collagen hằng ngày sẽ giúp đem lại làn da sáng mịn rạng rỡ, căng tràn sức sống cho chị em phụ nữ.

Sản phẩm collagen AMEJOLIE.

Nguồn nguyên liệu đóng vai trò rất quan trọng, là bước đầu tiên để đảm bảo chất lượng sản phẩm. Amejolie Collagen đã được chứng nhận bởi Bộ Y Tế và các chuyên gia y khoa với các thành phần nhập khẩu hoàn toàn từ Châu Âu cho hiệu quả an toàn cho người sử dụng.

Theo kết quả khảo sát từ hàng ngàn phụ nữ đã sử dụng viên uống collagen AMEJOLIE đều đặn trong 4 tuần: 85% người dùng công nhận làn da ẩm mịn, mềm mượt chỉ sau 7 ngày sử dụng. 94% người dùng công nhận làn da săn chắc, sáng mịn, căng bóng và nếp nhăn được làm đầy đáng kể chỉ sau 28 ngày sử dụng.

Read more ...

beo-phi, bi-quyet-giam-can, bi-quyet-giam-mo, bi-quyet-lam-dep, cham-soc-da, cham-soc-toc, dinh-duong-giam-can, kien-thuc-giam-can,

Rate this posting:

{[['']]}