TẠP CHÍ ĐA KHOA THĂNG LONG: Giam-Can

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giam-Can. Hiển thị tất cả bài đăng

Thứ Tư, 20 tháng 12, 2017

Bài tập HIIT là gì? Muốn giảm mỡ giảm cân hãy tập Hiit

Bài tập HIIT là gì, Muốn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì tập HIIT đi

Với những bài tập HIIT giảm mỡ bụng này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai cho cơ thể mà còn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ.

Mỡ thừa vùng bụng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Ngoài ra, mỡ bụng nhiều còn khiến chị em thiếu tự tin trước đám đông.

Chính vì thế, để có thể lấy lại vòng eo thon gọn, phòng ngừa bệnh tật, chị em có thể tham khảo những bài tập HIIT giảm mỡ bụng dưới đây.

Bài tập HIIT là gì?

HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng. Khi tập HIIT, bạn phải ép cơ thể hoạt động hết công suất cho mỗi bài tập, trong thời gian ngắn khoảng 30 giây.

Phương pháp tập luyện này giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng, vô cùng hiệu quả và rất phù hợp với những ai đang muốn lấy lại vóc dáng săn chắc, vòng eo thon gọn.

Hiệu quả của bài tập HIIT giảm mỡ bụng đã được các nhà khoa học tại trường Đại học New South Wales chứng minh. Theo nghiên cứu về sự thay đổi về hình thể và các thành phần cơ thể của 45 phụ nữ thừa cân trong khoảng 15 tuần cho thấy.

Những người phụ nữ tập luyện tập nước rút ngắt quãng, khoảng 30 giây tập hết sức và 10 giây tập nhẹ nhàng đã giảm được gấp 3 lần lượng mỡ thừa trong cơ thể so với những người phụ nữ chỉ tập bình thường.

Tập HIIT bao nhiêu lần 1 tuần

Một trong những sai lầm nghiêm trong của những ai bắt đầu luyện tập HIIT là thường tập quá sức. Kết quả, họ cảm thấy mệt mỏi, không chịu nổi và cuối cùng là từ bỏ việc tập luyện.

Vậy tập HIIT bao nhiều lần một tuần là đủ? Theo các huấn luyện viên thể dục, những bài tập HIIT giảm mỡ bụng thường tập với cường độ cao thấp luân phiên nhau trong khoảng thời gian ngắn, cho nên sau một buổi tập, bạn sẽ có cảm giác mệt, kiệt sức.

Chính vì thế, những người mới tập chỉ nên bắt đầu với HIIT khoảng 1-2 lần/tuần. Nếu bạn có nền tảng về thể lực thì có thể tập khoảng 2-3 lần/tuần.

Một số bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân

Những bài tập giảm cân trong 1 tuần dưới đây, bắt buộc phải tập với cường độ cao, nhanh và đúng nhịp. Từ đó, giúp đốt cháy mỡ thừa (gấp 2 lần so với phương pháp truyền thống và duy trì hiệu quả đốt mỡ trong 12 tiếng tiếp theo), cải thiện hệ xương khớp, tuần hoàn và quá trình chuyển hóa năng lượng.

Hướng dẫn trước khi tập HIIT

- Đối với người mới làm quen, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác dưới đây trong 3 lần. Tổng cộng là 12 lần tập.

- Đối với người thể trạng tốt, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ khoảng 5-7 giây.

Các bài tập HIIT cơ bản

- Crunch

Bước 1: Nằm trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.

Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, nâng thân trên lên (phần thân dưới giữ cố định) và hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 20 giây.

- Plank

Với động tác này, bạn chỉ cần chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Giữ nguyên như vậy trong 20 giây.

- Mountain Climber

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm sàn.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

- Push up

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng, từ từ hạ tay xuống gần thảm.

Bước 3: Nâng tay trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần liên tục.

Các bài tập HIIT giảm mỡ bụng

Với các bài tập HIIT giảm mỡ bụng này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Chỉ dẫn trước khi vào các bài tập HIIT giảm mỡ bụng

Đối với người mới tập:

- 15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3)

- 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4)

Đối với người đã có quá trình vận động trung bình:

- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

- 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Đối với người có khả năng vận động tốt:

- 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao

- 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp

Chuỗi bài tập HIIT giảm mỡ bụng này, bạn tập liên tục từ 10-20 phút tùy vào sức khỏe của bạn.

- Bài số 1 (cường độ cao):

Bước 1: Hai chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.

Bước 2: Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi chân

Bước 2: Bật hai chân cùng lúc ra sau thành tư thế chống đẩy, chú ý sử dụng mũi chân để bật nhảy ra sau. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao.

Bước 4: Nhảy bật về thế 1.

Bước 5: Sau đó, dùng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời 2 tay đưa từ dưới lên trên.

- Bài số 2 (cường độ thấp)

Bước 1: Hai chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai 1 chút.

Bước 2: Mở vai, hai tay song song với mặt đất, gập hai khuỷu tay lại. Trùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ từ từ phần mông xuống thấp. Chú ý lưng thẳng, hơi đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Tay giữ nguyên, lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho khuỷu tay trái hướng về gối phải.

Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Bài số 3 (cường độ cao)

Bước 1: Chống đẩy sấp, 2 tay thẳng, chân thẳng, tách rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chống đẩy, thu ép gối chân trái lên ngực.

Bước 3: Về tư thế chuẩn bị.

Bước 4: Thu ép gối chân phải lên ngực. Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ sử dụng mũi chân chạm đất.

- Bài số 4 (cường độ thấp)

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông, 2 chân song song, rộng hơn vai 1 chút.

Bước 2: Giữ nguyên tay, trùng gối, đẩy mông về phía sau. Hạ dần mông từ cao xuống thấp.

Bước 3: Dùng lực của cổ chân và gối đưa người đứng dậy đồng thời đá lăng chân phải sang ngang. Tay vẫn chống hông, lưng thẳng.

Bước 4: Trở về thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập hiit giảm mỡ bụng, giảm cân cho nữ

- Trước khi thực hiện bài tập HIIT giảm mỡ bụng này, bạn nên khởi động khoảng 30 phút với cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện đúng tư thể để tránh chấn thương

- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

- Hãy bấm giờ trong quá trình tập, để không bị lỡ nhịp tập luyện.

Ngoài ra, bạn nên uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngày nào tập luyện thì uống khoảng 3 lít/ngày. Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 19 giờ tối. Hãy chia nhỏ bữa ăn ra khoảng 5 lần/ngày.

Với bài tập HIIT giảm mỡ bụng này, thực hiện đều đặn hàng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ/

Nguồn: https://tapchisuckhoeaz.blogspot.com/

Read more ... Rate this posting:

{[['

']]}

Thứ Tư, 13 tháng 12, 2017

Tại sao trà xanh giúp bạn giảm cân cấp tốc?

giảm cân cấp tốc
Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả hơn cả ăn kiêng
Khi bạn tốn quá nhiều công sức cho việc giảm cân nhưng cơ thể của bạn kháng cự lại. Muốn giảm cân cấp tốc bạn cần lựa chọn cho mình những phương pháp khoa học, phù hợp với cơ thể của bạn. Trong rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “Trà xanh là phương pháp giúp giảm cân an toàn từ thiên nhiên”, ngoài tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng, trà xanh còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Vậy trà xanh giúp bạn giảm cân cấp tốc như thế nào? Hãy cùng Miszz Eva đi tìm hiểu nhé!

Cơ chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể như thế nào?

Chất béo (Lipid) có trong thực phẩm mà chúng ta ăn mỗi ngày, qua quá trình tiêu hóa Lipid sẽ được chuyển hóa thành acid béo và glycerol. Sau đó, chúng được hấp thụ vào niêm mạc ruột và được giải phóng vào hệ bạch huyết dưới dạng các hạt li ti. Những hạt mỡ li ti này nhanh chóng đi khắp cơ thể và bị các tế bào lưu giữ tại các mô mỡ, đặc biệt là xung quanh thắt lưng, bụng, đùi.

Các vùng mỡ trong cơ thể có nhiệm vụ chính là dự trữ năng lượng để nuôi cơ bắp và tạo vùng đệm cơ học. Nhưng nếu cơ thể có lượng mỡ quá nhiều thì nó là một câu chuyện khác hoàn toàn.tình trạng đó sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường type2…

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa

Nguyên nhân gây ra tích tụ mỡ thừa có rất nhiều, trong đó phổ biến nhất là những nguyên sau:

Do chế độ dinh duỡng dư thừa calorie hay nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, chất kích thích.
Do tính chất công việc phải ngồi làm việc tại chỗ quá nhiều.
Do lười vận động, ít tập thể dục làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Do gen di truyền gây nên sự bất thường của nội tiết tố làm mỡ dự trữ thái quá trong cơ thể.

Khi lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể càng lâu thì việc giảm cân và tiêu hủy mỡ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Để giảm cân cấp tốc cả là một quá trình lâu dài không hề đơn giản. Nếu những ai đã từng trỉa qua việc giảm cân thì sẽ thấu hiểu được nỗi khổ của những người béo phì.

Tại sao bạn nên lựa chọn trà xanh để giảm cân?

Trong lĩnh vực làm đẹp giảm cân giữ dáng, trà xanh ngày càng được các chị em phụ nữ tin dùng và sử dụng rộng rãi và được coi là cách giảm cân cấp tốc. Không chỉ bởi tác dụng tuyệt vời của trà xanh đối với sức khoẻ mà còn là phương pháp khá đơn giản, giúp giảm cân an toàn. Vậy trà xanh giúp bạn giảm cân cấp tốc như thế nào?

Trà xanh giúp đốt cháy calo hiệu quả

Dữ liệu cho thấy chiết xuất trà xanh đặc biệt có lợi cho việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong quá trình tập thể dục. Các nghiên cứu đã công bố trên tạp chí “The American Journal of Clinical Nutrition” năm 2008 cho thấy rằng sử dụng chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục làm tăng đáng kể việc đốt chất béo. Nhóm chiết xuất trà xanh đã nghiên cứu cho thấy tỷ lệ đốt chất béo trung bình cao hơn 17% so với nhóm dùng giả dược. Ngoài ra, chiết xuất trà xanh đã làm tăng độ nhạy insulin lên 13%, yếu tố quan trọng trong việc giảm cân cấp tốc.

Trà xanh giúp chấm dứt sự thèm ăn

Một cách khác mà chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân cấp tốc là giảm sự thèm ăn, theo một bài báo đăng trên tạp chí “Journal of Nutritional Biochemistry” tháng 1 năm 2011. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các bằng chứng hiện có và tìm thấy dữ liệu cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ ít hơn 8% lượng calo sau khi dùng chiết trà xanh so với giả dược.

Các nhà khoa học tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng trà xanh làm chuột mất 21% trọng lượng cơ thể. Những con chuột chích một chiết xuất trà xanh bị mất ngon miệng và tiêu thụ đến 60% thức ăn ít hơn sau 7 ngày tiêm mỗi ngày. Điều này có thể có liên quan đến tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu của trà xanh.

Trà xanh ức chế các enzym tham gia vào việc bảo quản chất béo

Không giống như các chất giảm cân phổ biến khác kích thích sự tiết ra hormon giao cảm và do đó có xu hướng làm tăng nhịp tim và huyết áp, trà xanh hoạt động thông qua một cơ chế hoàn toàn khác. Các catechins trong trà xanh đã được chứng minh là ức chế enzyme phá vỡ norepinephrine sao cho các hiệu ứng sinh học của nó (ví dụ như tăng tỷ lệ trao đổi chất, tăng sự suy giảm chất béo...) kéo dài. Trà xanh cũng có thể hoạt động để giảm ăn uống và ức chế các enzyme chính tham gia vào việc bảo quản chất béo giúp giảm cân an toàn.

Trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Xem thêm: Bí quyết giảm cân an toàn theo từng độ tuổi qua chế độ dinh dưỡng

Một nghiên cứu báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã phát hiện ra chiết xuất trà xanh đã làm tăng đáng kể việc chi tiêu năng lượng (sự tăng cường trao đổi chất). Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng trong một khoảng thời gian 24 giờ, trà xanh tăng tỷ lệ trao đổi chất 4%. Những ảnh hưởng này có thể là do nồng độ cao của catechin polyphenols tìm thấy trong trà xanh. Những công việc này giúp tăng cường mức độ oxy hóa chất béo và nhiệt lượng (tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo) giúp bạn giảm cân cấp tốc.

Trà xanh ức chế sự hấp thụ chất béo và giúp điều chỉnh glucose

Các chuyên gia cho chúng tôi biết rằng các Catechins trong trà xanh giúp ngăn chặn chuyển động của glucose thành các tế bào mỡ. Trà xanh cũng có thể hoạt động như một chất điều tiết glucose. Nó giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn. Điều này ngăn ngừa tăng đột biến insulin (rất nhiều insulin tăng cường lưu trữ chất béo) và lưu trữ chất béo tiếp theo.
Nhưng bạn thực sự phải uống bao nhiêu trà xanh để có được những hiệu ứng tốt trong quá trình giảm cân cấp tốc của bạn? Các chuyên gia ý kiến khác nhau nhưng sự đồng thuận chung dường như là 3-5 chén trà xanh mỗi ngày là tối ưu. Chỉ cần uống trà xanh có thể giúp bạn đốt thêm 70 calo mỗi ngày, tức là 7 pound mỗi năm. Tốt cho việc không tập thể dục hay cắt giảm lượng calo, đúng không?
Mách nhỏ: Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để pha chế cho mình ly trà xanh, bạn không thể uống được quá nhiều trà xanh mỗi ngày, mà bạn vẫn muốn có một vóc dáng như mơ ước, eo thon dáng đẹp, bạn có thể sử dụng phương án bổ sung viên uống hỗ trợ giảm cân có chứa chiết xuất trà xanh và các thành phần giúp giảm cân cấp tốc như: Tảo biển nâu, Qủa nụ, hạt nho,… các thành phần đã được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh là có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người sử dụng.

Read more ... Rate this posting:

{[['

']]}

Thứ Ba, 12 tháng 12, 2017

Bí quyết giảm cân hiệu quả theo từng độ tuổi qua chế độ dinh dưỡng

giảm cân hiệu quả

Giảm cân là một quá trình kiên trì khó khăn và đòi hỏi bạn phải thực sự am hiểu về cơ thể cũng như chế độ ăn uống mới đem lại sự thành công trong quá trình giảm cân. Vì ở mỗi độ tuổi khác nhau cơ thể chúng ta sẽ tăng giảm cân do các nguyên nhân khác nhau, cơ địa cũng khác nhau. Việc nắm bắt được chế độ giảm cân theo từng độ tuổi sẽ giúp bạn tìm ra giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Miszz EVA tìm hiểu rõ hơn về quyết giảm cân theo từng độ tuổi dưới đây nhé:

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 20

Bí quyết giảm cân an toàn

Thường ở độ tuổi 20, các bạn trẻ hầu như chưa ý thức được việc tăng cân sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như thế nào đến sức khỏe cũng như ngoại hình của mình, chính vì vậy mà nhiều bạn gái có thói quen ăn uống thả ga, không chọn lọc, không kiểm soát như uống cà phê, nước ngọt, ăn thức ăn nhanh,… để tập trung khi học tập và làm việc. Đây là nguyên nhân chính làm tăng cân vùn vụt, mất kiểm soát và để giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 20 chị em nên thay đổi quan niệm cũng như thói quen ăn uống của mình.

Giải pháp: Để giảm cân hiệu quả bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng, chỉ cần hạn chế những món ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhanh, hay thực phẩm chứa chất bảo quản. Với bữa điểm tâm, bạn nên dùng ngũ cốc và protein thay vì ăn các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng bởi chúng có thể làm lượng đường huyết tăng nhanh rồi tụt dốc, dẫn đến cơ thể mệt mỏi hơn. Để có cảm giác no lâu, duy trì nguồn năng lượng trong ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm có màu xanh như cải bó xôi, bông cải xanh hay nước ép trái cây có màu xanh.

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 30

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Ở độ tuổi lần đầu làm mẹ, cân bằng giữa gia đình, công việc và con cái… việc sinh nở làm bạn khó giữ vòng eo thon gọn thuở nào. Khi cơ thể phát phì mọi người sẽ lấy lí do quá bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục, đó là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì.

Giải pháp: Dù bận rộn với công việc hay phải chăm sóc gia đình chị em cũng nên sắp xếp ít thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục nhé. Bạn có thể kết hợp cả trong công việc nhà như lau chùi cầu thang, làm việc nhà để đốt cháy năng lượng. Vì sự trao đổi chất đang chậm dần, bạn sẽ gặp khó khăn khi điều chỉnh cân nặng. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể cho một thìa tiêu xanh hoặc ớt đỏ xắt nhỏ trong món ăn giúp tăng 23% khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Uống trà xanh cũng có công dụng tăng cường hệ trao đổi chất trong vài giờ.

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 40

Ở phụ nữ tuổi 40 thường đứng trước một giai đoạn quan trọng đó là tiền mãn kinh. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ Estrogen bắt đầu suy giảm dần, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Trong khi đó, quá trình trao đổi chất của bạn không còn khỏe mạnh như trước nữa khiến cơ thể dễ béo phì. Vào độ tuổi này, nếu không chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ nghỉ ngơi của mình thì không chỉ tăng cân mà xương khớp còn gặp nhiều ảnh hưởng xấu nữa nhé.

Bí quyết giảm cân an toàn

Giải pháp: Muốn giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột và tăng cường ăn rau củ vì chúng chứa ít năng lượng. Hãy cẩn thận khi chọn lựa sản phẩm hỗ trợ giảm cân, tránh những loại cho hiệu quả cấp tốc bởi độ đàn hồi và khả năng hồi phục của bạn không còn nhanh nên rất khó thích nghi với việc giảm cân liên tục, đột ngột. Bên cạnh đó để giảm cân hiệu quả nên duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng và không nên ngủ quá muộn. Nếu có thời gian chị em cũng nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng để thực hiện mỗi ngày giúp vóc dáng thon gọn, xương khớp chắc khỏe hơn nhiều.

Cách giảm cân hiệu quả ở độ tuổi 50

Ở độ tuổi 50, nguyên nhân chính gây thừa cân béo phì là do sự lão hóa, nếu bạn bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi của mình thì không chỉ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến xương khớp. Giai đoạn này cơ thể yếu dần đi dẫn đến việc vận động khó khăn hơn, khả năng chuyển hóa năng lượng giảm đáng kể khiến lượng mỡ thừa bên trong cơ thể ngày càng gia tăng. Đồng thời, những mô mỡ lâu năm trước đó chuyển sinh giai đoạn sản sinh về mặt số lượng, trở nên rắn chắc.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Giải pháp: Cho nên ở giai đoạn này bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, nhằm giảm bớt năng lượng cung cấp cho cơ thể. Bạn nên bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu protein và canxi vào thực đơn ngoài lượng chất xơ. Bạn có thể tập trung vào chế độ ăn có chứa từ 20-30g protein mỗi bữa ăn chính và từ 5-10g protein cho mỗi bữa ăn vặt. Để giảm cân hiệu quả kết hợp với luyện tập nhẹ nhàng phù hợp với từng tình trạng cơ thể và sử dụng các phương pháp hỗ trợ để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Ăn uống khoa học hay tập luyện đúng cách chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, để có một vóc dáng lý tưởng và liệu trình giảm cân bền vững bạn nên kết hợp với viên uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên như: Tảo biển nâu, trà xanh, hạt nho, quả nụ,… giúp hạn chế hấp thụ chất béo, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dù bạn ở độ tuổi nào, muốn giảm cân hiệu quả hay an toàn cũng cần phải kiên trì thực hiện và lưu ý bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể nhé.

Read more ... Rate this posting:

{[['

']]}

Thứ Hai, 11 tháng 12, 2017

7 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn

giảm cân an toàn
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng tuy nhiên không phải cách nào cũng an toàn cho sức khỏe của bạn. Bạn muốn giảm cân an toàn và thành công thì đừng chỉ nhìn vào số cân sụt đi mà hãy làm theo 4 lời khuyên này từ chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk.

Chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk

Fiona Kirk, một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đồng thời cũng là chuyên gia giảm cân cho rằng: “Những người ăn kiêng phải ý thức được rằng ăn kiêng nhất thời chắc chắn sẽ làm mất cân bằng giữa 3 nguyên tố đại lượng – gồm carbs, protein và chất béo – trong khi mỗi thành phần này đều đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và sức khỏe. Để giảm cân an toàn không hại đến sức khỏe nhất thiết phải đảm bảo cân bằng và đa dạng về dinh dưỡng, trong đó phải đảm bảo 6 thành phần thiết yếu là carbs, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước”.
Dưới đây là 7 lời khuyên hàng đầu của chuyên gia dinh dưỡng Fiona Kirk dành cho những người muốn giảm cân an toàn:

1. Cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn uống

Hầu hết những người ăn kiêng đều ý thức được rằng nếu như thay đổi đột ngột chế độ ăn uống thì cơ thể chúng ta có lẽ sẽ bị rối loạn 3 chất dinh dưỡng: Carbohydrate, protein và chất béo, mà mỗi chất vẫn sẽ đóng một vai trò quan trọng và nhất định trong hệ miễn dịch của chúng ta.